Kafalangıç olarak, bu 3 üs hareketi birer set uygulamanız ehliyetli olacaktır. İyi bir baş oluşturacağınız bu hareketlerin grup nüshaları, ilerleyen zamanlarda fazlalıkrılabilir.Yarım litre kadar suyu kaynatıyoruz. Kaynamakta olan suyumuzun sineine lahana yapraklarımız atıyoruz. En az 3 da